Bere Poca Acqua: rischi e i danni della disidratazione

Per cosa viene consumata l’acqua?

L’acqua viene consumata per differenti funzioni vitali del nostro organismo quali 

- la digestione: l’acqua serve ad ammorbidire il cibo durante tutte le fasi della digestione e per favorire il passaggio nello stomaco e nell’intestino. 

- l’eliminazione delle scorie, l’acqua viene usata per trasportare le scorie tramite la funzione renale.

- le funzioni metaboliche: il corpo per bruciare energia utilizza acqua durante i processi aerobici e anaerobici.

- la termoregolazione: il sudore che espelliamo serve a termoregolare il nostro corpo, come le goccioline di vapore che espelliamo con la respirazione.

Quanta acqua dobbiamo bere durante la giornata?

Il corpo umano necessita di circa 2 litri di acqua al giorno, da bere durante tutto l’arco della giornata, più l’acqua introdotta con il cibo: più alimenti poveri d’acqua assumiamo, più acqua dobbiamo bere. Facciamo due esempi pratici.

Se mangiamo cereali integrali, è meglio inserire nel pasto un bicchiere d’acqua in più. Se mangiamo una fetta di anguria non dovremo aggiungere acqua rispetto a quella bevuta nel pasto, o oltre a quella che soddisfa la sensazione di sete. 

L’acqua va bevuta ad intervalli regolari, a piccoli sorsi. Questo per garantire un’idratazione costante, non sovraccaricare i reni e non rischiare di espellere con l’urina tutta l’acqua assunta.

Bere poca acqua: cosa succede al nostro corpo?

Bere poca acqua provoca disidratazione, riduce l'energia, la concentrazione e la pressione sanguigna, oltre a causare stitichezza e urine scure e concentrazione di sostanze nel corpo. Vediamo nei dettagli:

Effetti su mente ed energia

- Stanchezza e affaticamento: il sangue trasporta meno ossigeno e nutrienti alle cellule, facendo calare le forze.

- Mal di testa e calo di attenzione: il cervello risente subito della mancanza di liquidi, causando difficoltà di concentrazione, vertigini, e a lungo termine stato confusionale. 

Effetti su digestione e reni

- Problemi intestinali: l'apparato digerente rallenta e si rischia la stitichezza perché l'intestino assorbe acqua dalle feci.

- Urine scure e scarse: i reni trattengono i liquidi per difendere l'organismo, concentrando l'urina che diventa di colore scuro.

Effetti sul metabolismo

- Gli zuccheri si concentrano maggiormente nel sangue, portando alla lunga a problemi di diabete o glicemia alta.

Effetti sulla pressione sanguigna

- Pressione bassa: il volume del sangue diminuisce e il cuore fatica di più, portando a possibili capogiri.

Effetti sulla pelle

- Pelle secca: la cute perde tono, elasticità e luminosità, mostrando precocemente i segni del tempo.

Cosa possiamo fare per non bere poca acqua?

Porta sempre con te una borraccia con dell’acqua filtrata (ottima perché ha i Sali minerali necessari a mantenere la regolare elettrolisi delle cellule e il giusto scambio idrico della cellula).

Bevi a piccoli regolari sorsi. 

L’acqua non deve essere troppo fredda.

Appena sveglio bevi uno o due bicchieri d’acqua e bevine almeno 2 ad ogni pasto. 

Il tip dell’estate

Se hai difficoltà perché non ti piace il gusto dell’acqua hai diverse possibilità:

- bevi acqua microfiltrata con un filtro a carbone: il filtro ne migliora odore e sapore

- bevi acqua frizzante: le bollicine ingannano il palato e danno un gusto piu piacevole all’acqua.

- bevi l’acqua aromatizzata con frutta o erbe per rendere piu piacevole l’assunzione e differenziare i gusti.

Bere abbastanza acqua nell’arco della giornata è molto importante, ne beneficia la nostra salute, previene l’invecchiamento e ci rende più concentrati.

Non sempre la sensazione di sete arriva. Non attendere di avere sete, bevi in maniera costante.